Panic Attack: Simptom, Punca, Cara Mengawal Dan Bila Perlu Jumpa Doktor

Pernahkah anda tiba-tiba rasa jantung berdegup sangat laju, dada ketat, nafas pendek, tangan menggigil dan dalam masa yang sama terasa seperti sesuatu yang buruk akan berlaku?

Ada orang menggambarkannya sebagai “rasa macam nak mati”. Ada yang fikir mereka sedang mengalami serangan jantung. Ada juga yang terus ke kecemasan kerana simptomnya terlalu menakutkan.

Keadaan ini mungkin berkaitan dengan panic attack, atau dalam Bahasa Melayu disebut serangan panik.

Panic attack ialah episod ketakutan atau cemas yang datang secara mendadak dan sangat kuat. Ia boleh menyebabkan simptom fizikal yang nyata seperti jantung berdebar, sesak nafas, berpeluh, pening, menggigil, loya dan rasa hilang kawalan.

Masalahnya, simptom panic attack kadang kadang sangat mirip dengan masalah kesihatan lain seperti serangan jantung, asma, hipertiroid, gula darah rendah atau kesan ubat tertentu. Sebab itu, walaupun panic attack selalunya tidak mengancam nyawa, ia tidak patut diambil ringan terutamanya jika berlaku buat kali pertama, simptom terlalu kuat atau terasa berbeza daripada biasa.

Artikel ini akan menerangkan maksud panic attack, simptom yang biasa berlaku, punca, cara mengawal serangan panik dan bila anda perlu mendapatkan pemeriksaan doktor.

Apa Itu Panic Attack?

Panic attack ialah serangan rasa takut, cemas atau panik yang berlaku secara tiba-tiba dan mencapai tahap yang sangat kuat dalam masa singkat.

Semasa panic attack, badan seolah olah mengaktifkan sistem “lawan atau lari” walaupun tiada bahaya sebenar di depan mata. Sistem ini sebenarnya berguna apabila kita berdepan ancaman nyata, contohnya hampir dilanggar kenderaan atau berada dalam situasi berbahaya.

Namun ketika panic attack, sistem ini boleh aktif secara berlebihan. Akibatnya, badan mula bertindak seperti sedang berada dalam kecemasan:

• Jantung berdegup lebih laju
• Pernafasan menjadi pendek
• Otot menjadi tegang
• Peluh keluar
• Tangan menggigil
• Otak menjadi terlalu fokus kepada “bahaya”
• Muncul rasa takut yang sukar dikawal

Bagi orang yang mengalaminya, serangan ini terasa sangat nyata. Mereka bukan “buat-buat”. Mereka bukan sekadar risau biasa. Simptom badan yang dirasai memang boleh menjadi kuat dan menakutkan.

Panic attack boleh berlaku:

1. Ketika seseorang sedang stres
2. Semasa berada di tempat ramai orang
3. Ketika memandu
4. Waktu malam semasa tidur
5. Selepas minum terlalu banyak kafein
6. Selepas pengalaman trauma
7. Tanpa pencetus yang jelas

Seseorang boleh mengalami satu episod panic attack dalam hidupnya. Namun jika serangan berlaku berulang kali dan mula mengganggu kehidupan harian, ia mungkin berkaitan dengan panic disorder atau gangguan panik.

Panic Attack Dan Panic Disorder: Apa Bezanya?

Ramai orang menggunakan istilah panic attack dan panic disorder seolah olah sama. Sebenarnya, kedua duanya tidak semestinya sama.

Panic attack ialah episod serangan panik. Ia boleh berlaku sekali atau beberapa kali. Ia juga boleh berlaku dalam keadaan lain seperti gangguan keresahan, kemurungan, trauma, fobia, masalah kesihatan fizikal atau selepas penggunaan bahan tertentu.

Panic disorder pula ialah keadaan apabila seseorang mengalami serangan panik yang berulang, selalunya datang tanpa dijangka, dan selepas itu individu tersebut hidup dalam ketakutan bahawa serangan akan berlaku lagi.

Contohnya, seseorang pernah mengalami panic attack ketika memandu. Selepas itu, dia mula takut memandu kerana risau serangan akan datang semula. Lama kelamaan, dia mengelak lebuh raya, tidak mahu memandu seorang diri, dan akhirnya aktiviti harian mula terganggu.

Tanda panic disorder boleh termasuk:

• Serangan panik berulang
• Takut serangan akan datang semula
• Terlalu kerap memeriksa degupan jantung atau pernafasan
• Mengelak tempat tertentu kerana takut panik
• Takut bersendirian
• Takut keluar rumah
• Prestasi kerja, belajar atau hubungan mula terganggu

Panic disorder boleh dirawat. Tetapi rawatan perlu dibuat dengan cara yang betul, bukan hanya menahan simptom atau berharap ia hilang sendiri.

Simptom Panic Attack Yang Biasa Berlaku

Simptom panic attack boleh melibatkan badan, emosi dan fikiran. Tidak semua orang mengalami simptom yang sama. Ada orang lebih banyak simptom fizikal. Ada pula lebih kuat rasa takut, gelisah atau hilang kawalan.

Simptom Fizikal

Antara simptom fizikal panic attack yang biasa berlaku ialah:

• Jantung berdebar kuat
• Degupan jantung terasa laju atau tidak teratur
• Sakit dada atau rasa ketat dada
• Sesak nafas
• Rasa seperti tidak cukup udara
• Tercekik atau tekak terasa sempit
• Berpeluh
• Menggigil
• Badan rasa panas atau sejuk tiba tiba
• Pening
• Rasa hendak pengsan
• Loya atau perut tidak selesa
• Cirit birit akibat cemas
• Kebas atau semut semut pada tangan, kaki, muka atau bibir
• Mulut kering
• Otot tegang
• Lemah badan selepas serangan reda

Simptom inilah yang sering membuat seseorang menyangka mereka sedang mengalami masalah jantung atau masalah pernafasan serius.

Simptom Emosi Dan Fikiran

Selain simptom badan, panic attack juga boleh menyebabkan perubahan emosi dan fikiran seperti:

• Rasa takut melampau
• Rasa seperti akan mati
• Rasa seperti akan pengsan
• Rasa hilang kawalan
• Takut menjadi gila
• Rasa dunia sekeliling tidak nyata
• Rasa terpisah daripada diri sendiri
• Susah berfikir dengan jelas
• Terlalu fokus kepada simptom badan
• Rasa perlu lari dari tempat tersebut

Ada orang selepas serangan berakhir masih berasa letih, malu, keliru atau takut perkara yang sama berlaku lagi.

Berapa Lama Panic Attack Biasanya Berlaku?

Panic attack biasanya berlaku secara mendadak dan memuncak dalam beberapa minit. Dalam banyak kes, simptom kuat akan reda dalam tempoh lebih kurang 5 hingga 30 minit.

Namun bagi orang yang mengalaminya, 10 minit pun boleh terasa sangat lama. Selepas serangan reda, badan mungkin masih terasa lemah, tidak stabil, berdebar atau letih.

Ada juga orang yang mengalami beberapa gelombang panik dalam satu tempoh. Contohnya, simptom reda sekejap, kemudian naik semula kerana mereka mula takut serangan belum habis atau bimbang ada penyakit lain.

Perkara penting ialah jangan terus membuat kesimpulan sendiri. Jika simptom baru pertama kali berlaku, sangat kuat, disertai sakit dada luar biasa atau sesak nafas teruk, dapatkan pemeriksaan perubatan.

Punca Panic Attack

Panic attack boleh berlaku disebabkan gabungan faktor badan, emosi, gaya hidup dan pengalaman hidup. Kadang kadang puncanya jelas. Kadang kadang tidak.

1. Stres Yang Berpanjangan

Stres yang berterusan boleh membuat sistem saraf menjadi lebih sensitif. Apabila badan terlalu lama berada dalam keadaan tegang, seseorang lebih mudah mengalami serangan panik.

Contoh stres yang boleh menyumbang kepada panic attack:

• Tekanan kerja
• Masalah kewangan
• Konflik rumah tangga
• Masalah keluarga
• Beban belajar
• Penjagaan ahli keluarga yang sakit
• Burnout
• Kurang rehat
• Terlalu banyak tanggungjawab dalam satu masa

Ramai orang tidak sedar badan mereka sebenarnya sudah lama memberi isyarat. Apabila isyarat itu diabaikan terlalu lama, panic attack boleh muncul seperti “letupan” sistem saraf.

2. Pengalaman Trauma

Pengalaman menakutkan atau menyakitkan boleh meninggalkan kesan pada minda dan badan.

Contohnya:

• Kemalangan jalan raya
• Kehilangan orang tersayang
• Pengalaman hampir mati
• Keganasan rumah tangga
• Buli
• Serangan fizikal
• Pengalaman perubatan yang menakutkan
• Hubungan toksik

Kadang kadang panic attack berlaku apabila seseorang berada dalam situasi yang mengingatkan badan kepada trauma lama, walaupun orang itu tidak sedar kaitannya.

3. Kurang Tidur Dan Keletihan

Tidur yang tidak cukup boleh mengganggu kawalan emosi, hormon stres dan fungsi sistem saraf. Apabila badan letih, seseorang lebih mudah rasa cemas, cepat terkejut dan sukar menenangkan diri.

Kurang tidur juga boleh menyebabkan simptom fizikal seperti jantung berdebar, pening, sakit kepala dan badan lemah. Simptom ini kemudian boleh mencetuskan rasa takut, lalu berkembang menjadi panic attack.

4. Kafein, Nikotin Dan Bahan Perangsang

Kafein berlebihan boleh menyebabkan jantung berdebar, tangan menggigil, gelisah dan susah tidur. Bagi sesetengah orang yang sensitif, simptom ini boleh menjadi pencetus panic attack.

Sumber kafein termasuk:

• Kopi
• Teh pekat
• Minuman tenaga
• Sesetengah minuman ringan
• Coklat dalam jumlah tinggi
• Sesetengah suplemen pembakar lemak

Nikotin dan bahan perangsang lain juga boleh memberi kesan kepada degupan jantung dan tahap keresahan.

5. Masalah Kesihatan Fizikal

Tidak semua simptom panik berpunca daripada masalah mental atau emosi. Ada beberapa keadaan fizikal yang boleh menyerupai panic attack, antaranya:

• Masalah jantung
• Gangguan irama jantung
• Asma
• Hipertiroid
• Gula darah rendah
• Anemia
• Kesan sampingan ubat
• Masalah hormon
• Ketidakseimbangan elektrolit
• Pengambilan alkohol atau dadah tertentu
• Gejala putus bahan seperti alkohol, nikotin atau ubat tertentu

Sebab itu pemeriksaan doktor penting, terutama jika simptom baru, berulang atau semakin teruk.

Panic Attack Atau Serangan Jantung?

Ini bahagian yang sangat penting.

Panic attack boleh menyebabkan sakit dada, sesak nafas, berpeluh, loya dan rasa takut mati. Masalahnya, simptom ini juga boleh berlaku dalam serangan jantung.

Jangan terlalu cepat menganggap sakit dada sebagai panic attack, terutama jika anda belum pernah didiagnosis atau simptom kali ini terasa berbeza.

Dapatkan Bantuan Segera Jika Ada Tanda Ini

Segera dapatkan rawatan kecemasan jika mengalami:

• Sakit dada kuat, menekan atau mencengkam
• Sakit dada merebak ke lengan, bahu, rahang, leher atau belakang
• Sesak nafas teruk
• Pengsan
• Berpeluh sejuk
• Loya teruk bersama sakit dada
• Degupan jantung sangat tidak normal
• Lemah sebelah badan
• Muka senget
• Susah bercakap
• Keliru secara tiba tiba
• Simptom berlaku selepas aktiviti fizikal
• Ada sejarah penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi atau merokok

Jika ragu ragu, lebih selamat dapatkan pemeriksaan. Lebih baik diperiksa dan didapati bukan serangan jantung daripada mengabaikan tanda kecemasan sebenar.

Apa Perlu Buat Ketika Panic Attack Berlaku?

Apabila panic attack berlaku, matlamat utama ialah membantu badan kembali rasa selamat. Jangan lawan simptom secara agresif. Jangan panik kerana anda sedang panik. Fokus kepada langkah kecil yang boleh dilakukan satu persatu.

1. Namakan Apa Yang Berlaku

Cuba beritahu diri sendiri:

“Ini mungkin panic attack. Ia menakutkan, tetapi ia akan reda. Saya akan fokus kepada satu nafas pada satu masa.”

Memberi nama kepada pengalaman itu boleh membantu otak memahami bahawa anda sedang melalui episod panik, bukan semestinya bahaya yang tidak terkawal.

2. Duduk Di Tempat Yang Selamat

Jika sedang berdiri, duduk. Jika sedang memandu, berhenti di tempat selamat jika mampu. Jika berada di tempat sesak, cuba bergerak ke kawasan yang lebih tenang.

Pastikan anda tidak berada di tangga, jalan raya, tempat panas melampau atau kawasan yang boleh menyebabkan kecederaan jika pening.

3. Perlahankan Pernafasan

Semasa panic attack, ramai orang bernafas terlalu laju. Ini boleh membuat pening, kebas tangan dan dada terasa lebih ketat.

Cuba teknik ini:

1. Tarik nafas perlahan melalui hidung selama 3 hingga 4 saat
2. Tahan sekejap jika selesa
3. Hembus perlahan melalui mulut selama 5 hingga 6 saat
4. Ulang selama beberapa minit

Jangan paksa nafas terlalu dalam. Fokus kepada pernafasan yang perlahan dan stabil.

4. Guna Teknik Grounding 5-4-3-2-1

Teknik grounding membantu otak kembali kepada keadaan sekarang, bukan terperangkap dalam ketakutan.

Cuba sebut secara perlahan:

• 5 benda yang anda boleh lihat
• 4 benda yang anda boleh sentuh
• 3 bunyi yang anda boleh dengar
• 2 bau yang anda boleh hidu
• 1 rasa yang anda boleh perasan

Contohnya: “Saya nampak kerusi, meja, tingkap, lampu dan beg. Saya boleh rasa kain baju, lantai, telefon dan kerusi.”

Teknik ini nampak mudah, tetapi sangat berguna kerana ia mengalihkan fokus daripada simptom badan kepada persekitaran yang nyata.

5. Longgarkan Otot

Semasa panik, badan biasanya menjadi tegang. Cuba periksa bahagian ini:

• Bahu
• Rahang
• Dahi
• Tangan
• Perut
• Kaki

Longgarkan rahang. Turunkan bahu. Buka genggaman tangan. Letakkan tapak kaki di lantai. Ini memberi isyarat kepada badan bahawa anda tidak perlu terus berada dalam mod kecemasan.

6. Jangan Terus Google Simptom Ketika Serangan

Ini penting. Ketika panic attack berlaku, membaca senarai penyakit serius di internet boleh membuat panik menjadi lebih kuat.

Jika simptom anda bukan tanda kecemasan dan anda pernah dinilai doktor, cuba tangguhkan carian internet sehingga badan lebih tenang. Jika ada tanda bahaya, dapatkan rawatan segera.

7. Hubungi Orang Yang Dipercayai

Jika anda keseorangan, hubungi seseorang yang boleh bercakap dengan tenang. Tidak semestinya mereka perlu memberi nasihat panjang. Kadang kadang cukup dengan mendengar dan menemani anda sehingga serangan reda.

Apa Yang Tidak Patut Dibuat Ketika Panic Attack?

Ada beberapa perkara yang boleh memburukkan keadaan.

Elakkan:

• Memarahi diri sendiri kerana panik
• Memaksa diri “berhenti panik” secara kasar
• Minum alkohol untuk menenangkan diri
• Mengambil ubat penenang tanpa arahan doktor
• Terus memandu jika rasa hendak pengsan
• Terlalu kerap memeriksa nadi sehingga makin takut
• Menganggap semua sakit dada sebagai panic attack
• Membiarkan serangan berulang tanpa mendapatkan bantuan

Jika anda membantu orang lain yang sedang mengalami panic attack, jangan kata:

• “Jangan mengada ngada”
• “Benda kecil saja pun takut”
• “Relaks lah”
• “Kau ni lemah sangat”

Ayat seperti ini boleh membuat mereka rasa malu dan lebih panik. Gunakan nada yang tenang dan ringkas.

Cara Mengurangkan Risiko Panic Attack Berulang

Panic attack tidak semestinya boleh dicegah sepenuhnya, tetapi risikonya boleh dikurangkan dengan mengenal pasti corak dan menjaga sistem badan.

1. Catat Corak Serangan

Buat catatan ringkas selepas serangan reda. Tulis:

• Tarikh dan masa
• Di mana ia berlaku
• Apa yang berlaku sebelum serangan
• Makanan atau minuman yang diambil
• Jumlah tidur malam sebelumnya
• Tahap stres
• Simptom utama
• Berapa lama serangan berlaku
• Apa yang membantu meredakan simptom

Selepas beberapa minggu, anda mungkin nampak corak. Contohnya, serangan lebih kerap berlaku selepas tidur lewat, minum kopi berlebihan atau ketika tekanan kerja memuncak.

2. Kurangkan Kafein

Jika anda kerap mengalami jantung berdebar dan panik, cuba perhatikan pengambilan kafein. Anda tidak semestinya perlu berhenti terus, tetapi boleh kurangkan secara berperingkat.

Contohnya:

• Kurangkan kopi daripada 3 cawan kepada 1 cawan
• Elakkan kopi lewat petang
• Hati hati dengan minuman tenaga
• Pantau sama ada simptom berkurang selepas pengurangan kafein

3. Jaga Tidur

Tidur ialah asas kesihatan mental dan fizikal. Untuk bantu sistem saraf lebih stabil:

• Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama
• Kurangkan skrin sebelum tidur
• Elakkan kafein lewat hari
• Pastikan bilik tidur selesa
• Elakkan menyelesaikan kerja berat mental di atas katil
• Dapatkan bantuan jika ada insomnia berpanjangan

4. Bersenam Secara Konsisten

Senaman boleh membantu badan menggunakan hormon stres dengan lebih baik. Anda tidak perlu terus melakukan latihan berat.

Mulakan dengan:

• Berjalan 20 hingga 30 minit
• Regangan ringan
• Berbasikal santai
• Berenang
• Yoga ringan
• Latihan pernafasan dan mobiliti

Namun jika anda ada masalah jantung, sakit dada atau sesak nafas yang belum diperiksa, dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan senaman intensif.

5. Kurangkan Tingkah Laku Mengelak

Selepas panic attack, ramai orang mula mengelak tempat atau aktiviti yang dikaitkan dengan serangan. Contohnya tidak mahu memandu, tidak mahu ke pasar raya, tidak mahu menaiki lif atau tidak mahu keluar seorang diri.

Dalam jangka pendek, mengelak mungkin terasa melegakan. Tetapi dalam jangka panjang, ia boleh menguatkan ketakutan.

Pendekatan yang lebih baik ialah mendapatkan bimbingan profesional, terutama jika ketakutan mula mengecilkan hidup anda.

6. Dapatkan Sokongan

Panic attack lebih sukar dihadapi apabila seseorang menyimpannya seorang diri. Bercakap dengan orang yang dipercayai boleh membantu.

Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada:

• Doktor klinik kesihatan
• Doktor keluarga
• Kaunselor
• Pakar psikologi klinikal
• Pakar psikiatri
• Talian bantuan kesihatan mental
• Kumpulan sokongan yang sah dan selamat

Rawatan Panic Attack

Rawatan bergantung kepada punca, tahap keterukan dan kesan kepada kehidupan harian. Jangan rawat diri sendiri dengan ubat tanpa penilaian doktor.

1. Pemeriksaan Doktor

Doktor mungkin bertanya tentang:

• Simptom yang dialami
• Bila serangan berlaku
• Berapa kerap ia berlaku
• Sejarah penyakit jantung, tiroid, asma atau penyakit lain
• Ubat atau suplemen yang diambil
• Pengambilan kafein, alkohol atau bahan lain
• Tahap stres
• Sejarah trauma
• Kesan kepada tidur, kerja dan hubungan

Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mencadangkan pemeriksaan seperti ujian darah, ECG atau pemeriksaan lain untuk menolak punca fizikal.

2. Terapi Psikologi

Terapi psikologi, terutama cognitive behavioural therapy atau CBT, sering digunakan untuk panic attack dan panic disorder.

CBT boleh membantu seseorang:

• Memahami kitaran panik
• Mengenal pasti fikiran yang menakutkan
• Mengubah cara mentafsir simptom badan
• Mengurangkan tingkah laku mengelak
• Belajar teknik menghadapi panik
• Membina keyakinan secara berperingkat

Contohnya, seseorang yang selalu fikir “jantung berdebar bermaksud saya akan mati” boleh belajar menilai fikiran itu dengan lebih seimbang selepas pemeriksaan perubatan yang sesuai.

3. Ubat Ubatan

Sesetengah orang mungkin memerlukan ubat, terutama jika serangan berulang, sangat mengganggu atau berkait dengan gangguan keresahan lain.

Jenis ubat bergantung kepada penilaian doktor. Jangan mula, berhenti atau ubah dos ubat sendiri. Sesetengah ubat memerlukan masa untuk memberi kesan dan perlu dipantau.

Jika anda mengalami kesan sampingan, bincang dengan doktor. Jangan berhenti secara tiba tiba tanpa nasihat, terutama bagi ubat tertentu yang perlu dikurangkan secara berperingkat.

4. Gabungan Rawatan

Bagi ramai orang, rawatan terbaik ialah gabungan beberapa pendekatan:

• Pendidikan tentang panic attack
• Terapi psikologi
• Ubat jika perlu
• Tidur yang lebih baik
• Kurangkan kafein
• Senaman
• Sokongan keluarga
• Pengurusan stres
• Pelan tindakan ketika serangan berlaku

Panic attack boleh dirawat, tetapi ia memerlukan proses. Matlamat rawatan bukan sekadar “jangan panik”, tetapi membina semula rasa selamat dalam badan dan keyakinan untuk menjalani kehidupan harian.

Bila Perlu Jumpa Doktor?

Jumpa doktor jika:

• Panic attack berlaku berulang kali
• Anda takut serangan akan berlaku lagi
• Anda mula mengelak tempat atau aktiviti tertentu
• Tidur terganggu
• Kerja atau belajar terganggu
• Hubungan dengan orang lain terjejas
• Anda kerap memeriksa simptom badan
• Anda tidak pasti sama ada simptom berpunca daripada masalah fizikal
• Anda mula menggunakan alkohol, ubat atau bahan tertentu untuk menenangkan diri
• Anda rasa semakin sukar mengawal keresahan

Pemeriksaan doktor bukan bermaksud anda “gila” atau lemah. Ia langkah bijak untuk memastikan punca fizikal tidak terlepas dan rawatan yang sesuai boleh dimulakan.

Bila Perlu Dapatkan Bantuan Segera?

Dapatkan bantuan kecemasan jika:

• Sakit dada kuat atau luar biasa
• Sesak nafas teruk
• Pengsan
• Degupan jantung sangat laju atau tidak teratur
• Sakit dada merebak ke lengan, rahang, bahu atau belakang
• Lemah sebelah badan
• Susah bercakap
• Keliru secara tiba tiba
• Simptom berlaku selepas aktiviti fizikal
• Anda mempunyai sejarah penyakit jantung
• Ada fikiran untuk mencederakan diri sendiri
• Anda rasa tidak selamat

Jika ada risiko mencederakan diri, segera hubungi orang terdekat, pergi ke jabatan kecemasan atau dapatkan bantuan krisis. Jangan tunggu sehingga keadaan menjadi lebih teruk.

Cara Membantu Orang Yang Sedang Mengalami Panic Attack

Jika seseorang di depan anda mengalami panic attack, perkara paling penting ialah kekal tenang.

Anda boleh lakukan ini:

1. Bawa mereka ke tempat yang lebih selamat jika perlu
2. Bercakap dengan suara perlahan dan jelas
3. Tanya sama ada mereka pernah mengalami keadaan ini
4. Ingatkan mereka untuk bernafas perlahan
5. Jangan paksa mereka bercakap terlalu banyak
6. Jangan sentuh atau peluk tanpa izin
7. Jangan memperkecilkan pengalaman mereka
8. Dapatkan bantuan perubatan jika simptom nampak serius

Contoh ayat yang lebih membantu:

“Saya ada di sini. Cuba duduk dulu. Kita tarik nafas perlahan sama sama. Kalau sakit dada atau susah nafas makin teruk, kita dapatkan bantuan.”

Kadang kadang kehadiran yang tenang lebih berguna daripada nasihat yang panjang.

Mitos Tentang Panic Attack

Mitos 1: Panic Attack Cuma Lemah Semangat

Ini salah. Panic attack melibatkan tindak balas sistem saraf, hormon stres, pernafasan, degupan jantung dan cara otak mentafsir ancaman.

Mitos 2: Panic Attack Tidak Ada Simptom Fizikal Sebenar

Salah. Simptom fizikal memang boleh berlaku dan terasa sangat kuat. Jantung berdebar, berpeluh, menggigil dan sesak nafas bukan imaginasi semata mata.

Mitos 3: Kalau Panic Attack, Mesti Ada Penyakit Mental Teruk

Tidak semestinya. Seseorang boleh mengalami panic attack sekali disebabkan stres, kurang tidur atau pencetus tertentu. Namun serangan berulang perlu dinilai.

Mitos 4: Panic Attack Tidak Perlu Pemeriksaan

Tidak tepat. Jika simptom baru, teruk, berulang atau menyerupai masalah jantung, pemeriksaan doktor penting.

Mitos 5: Ubat Sahaja Cukup

Bagi sesetengah orang, ubat boleh membantu. Tetapi pengurusan panic attack biasanya lebih baik jika digabungkan dengan terapi, pendidikan, perubahan gaya hidup dan sokongan.

Kesimpulan

Panic attack atau serangan panik boleh terasa sangat menakutkan kerana ia melibatkan simptom fizikal yang kuat seperti jantung berdebar, sakit dada, sesak nafas, pening dan rasa seperti akan mati.

Walaupun panic attack selalunya tidak mengancam nyawa, simptomnya boleh menyerupai masalah kesihatan serius seperti serangan jantung atau masalah pernafasan. Oleh itu, jangan terus membuat diagnosis sendiri, terutama jika simptom berlaku buat kali pertama, terasa luar biasa atau semakin teruk.

Langkah seperti pernafasan perlahan, teknik grounding, duduk di tempat selamat dan sokongan orang dipercayai boleh membantu ketika serangan berlaku. Namun jika serangan panik berulang, menyebabkan anda takut menjalani aktiviti harian atau mula mengganggu tidur, kerja dan hubungan, dapatkan pemeriksaan doktor atau bantuan profesional kesihatan mental.

Panic attack boleh dirawat. Dengan pemahaman yang betul, sokongan yang sesuai dan rawatan yang teratur, ramai orang boleh kembali menjalani hidup dengan lebih yakin.

FAQ Tentang Panic Attack