Pengetahuan kesihatan. Pilihan yang lebih baik.

Tips Kesihatan

Panduan kesihatan anda

Bacaan saya Cari ↗

Kalkulator Kalori Harian: Kira BMR, BMI & Kalori Diet Anda

Tentang alat ini

Kalkulator Kalori Harian ini membantu anda menganggarkan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari berdasarkan umur, jantina, tinggi, berat, tahap aktiviti dan matlamat kesihatan. Anda juga boleh melihat anggaran BMR, BMI, kategori BMI dan sasaran kalori sama ada untuk mengekalkan, menurunkan atau menaikkan berat badan.

Kalkulator Kalori Harian

Masukkan maklumat anda

Kira anggaran kalori mengikut aktiviti dan matlamat anda.

Untuk umur 20–100 tahun. Tidak sesuai jika hamil atau menyusukan anak. Anggaran sahaja, bukan nasihat perubatan.

Borang belum aktif. JavaScript diperlukan; jika borang kekal tidak aktif, muat semula halaman atau semak tetapan pelayar.

Maklumat pengiraan
Jantina

20–100 tahun, dalam tahun penuh.

100–250 cm.

30–300 kg.

Hari senaman seminggu. Kira juga aktiviti harian dan kerja fizikal.

Kelayakan dan nota kesihatan

Untuk orang dewasa berumur 20 hingga 100 tahun yang tidak hamil atau menyusukan anak. Kalkulator ini memberi anggaran umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai masalah kesihatan atau gangguan pemakanan, rujuk doktor atau pakar diet.

Keperluan kalori sebenar boleh berbeza mengikut keadaan kesihatan, ubat ubatan, kehamilan, penyusuan, tahap hormon dan aktiviti harian.

Bagaimana anggaran ini dikira?

BMR ialah anggaran tenaga ketika berehat. Formula Mifflin–St Jeor: 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × umur, kemudian +5 untuk lelaki atau −161 untuk perempuan.

TDEE ialah anggaran tenaga harian: BMR × faktor aktiviti. Faktor: tidak aktif 1.2; ringan 1.375; sederhana 1.55; sangat aktif 1.725; atlet 1.9. Sasaran biasa: kekal = TDEE; turun = TDEE − 500; naik = TDEE + 300 kcal sehari.

Sasaran di bawah 1,200 kcal untuk perempuan atau 1,500 kcal untuk lelaki tidak dipaparkan. Ini ialah had paparan berhati-hati, bukan jaminan bahawa sasaran lain sesuai atau selamat. Sasaran penurunan berat juga tidak diberikan apabila BMI kurang daripada 18.5.

BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m)². Rujukan kategori dewasa CDC: kurang berat <18.5; normal 18.5 hingga <25; berlebihan 25 hingga <30; obesiti ≥30. BMI ialah ukuran saringan, bukan diagnosis; risiko individu dan ambang tempatan boleh berbeza.

Rujukan BMI (CDC) · Rujukan panduan pengurusan berat dewasa

FAQ Kalkulator Kalori Harian

Apa itu Kalkulator Kalori Harian?

Kalkulator Kalori Harian ialah alat yang membantu menganggarkan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan setiap hari berdasarkan umur, jantina, tinggi, berat dan tahap aktiviti.

Adakah kalkulator ini boleh digunakan untuk turunkan berat badan?

Ya, kalkulator ini boleh memberi anggaran sasaran kalori untuk menurunkan berat badan. Namun, ia hanya panduan umum dan perlu disesuaikan dengan keadaan kesihatan serta gaya hidup anda.

Apa beza BMR dan TDEE?

BMR ialah anggaran kalori yang digunakan badan ketika rehat, manakala TDEE ialah jumlah kalori harian selepas mengambil kira tahap aktiviti fizikal.

Adakah keputusan kalkulator ini tepat?

Keputusan adalah anggaran berdasarkan formula umum. Keperluan kalori sebenar boleh berbeza mengikut metabolisme, aktiviti harian, penyakit, ubat-ubatan, kehamilan dan penyusuan.

Siapa yang perlu mendapatkan nasihat doktor atau pakar diet?

Anda digalakkan mendapatkan nasihat doktor atau pakar diet jika mempunyai penyakit kronik, sedang hamil, menyusu, mengalami gangguan pemakanan, atau ingin membuat perubahan diet yang besar.