Aktiviti fizikal merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakan tenaga dalam kehidupan seharian seperti bekerja, berekrasi, bersenam dan bersukan.
Aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan. Kehidupan moden dengan kemudahan yang ada dan pekerjaan kolar putih menjadikan kita tidak aktif di mana ianya boleh membahayakan kesihatan.
Hidup tidak aktif boleh mengakibatkan:
- Kegemukan (obesiti)
- Risiko mendapat penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes
- Tekanan perasaan kerana kurang penghasilan endorphin dan hormon lain
Amalkan cara hidup yang aktif
Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda. Lakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari (sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali).
Contoh aktiviti fizikal yang boleh dilakukan setiap hari:
| Aktiviti ringan 60 minit setiap hari | Aktiviti sederhana 30 minit setiap hari |
|---|---|
| Berjalan kaki Aktiviti regangan Aktiviti berkebun | Berjalan laju Berbasikal Berenang Menari Lompat tali Aerobik Berlari-lari anak Turun naik tangga |
Faedah aktiviti fizikal
Membina daya tahan :
- Membantu jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah kekal sihat
- Memberikan kita lebih tenaga (contoh: berjalan laju, berlari-lari anak, berbasikal, berenang, sekat beraket dan aerobik)
Membina Kelenturan :
- Membantu pergerakan badan
- Melenturkan dan memanjangkan otot-otot
- Memudahkan pergerakan sendi (contoh: mop lantai, senaman regangan, tai-chi dan yoga)
Membina Kekuatan :
- Membantu tulang dan otot kita kekal kuat
- Memperbaiki postur
- Mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis (contoh: berkebun seperti manyangkul, memotong kayu dan menebas, mengangkat dan membawa barang-barang harian yang dibeli, naik tangga, senaman seperti tekan tubi (push-ups) dan bangun tubi (sit-ups)
Bersenam untuk kesihatan jantung
Senaman adalah salah satu daripada aktiviti fizikal yang perlu dilakukan dengan kerap, dalam jangkamasa tertentu, secara berulang dengan matlamat untuk meningkatkan tahap kecergasan dan kesihatan.
Lakukan senaman mengikut prinsip FITT.
| F – Frequency (Kekerapan) | 3 – 5 kali seminggu |
| I – Intensity (Kekuatan) | Sehingga anda berpeluh dan dapat menarik nafas panjang dengan selesa |
| T – Time (Tempoh) | Sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasuk tempoh memanas dan menyejukkan badan) |
| T – Type (Jenis) | Aerobik, bersukan (contoh: bola sepak, bola jaring, badminton, lompat tali, berbasikal) |
Aktiviti fizikal dan kesihatan mental
Menurut kajian, seseorang akan merasa lebih gembira selepas melakukan aktivit fizikal kerana :
- hormon gembira iaitu endorphin akan dihasilkan di otak
- hormon stress juga lebih banyak dihasilkan, jadi fungsi tubuh badan akan meningkat
- aktiviti sosial meningkat kerana selalunya aktiviti fizikal lebih seronok dilakukan beramai-ramai atau berpasangan
Bersenam dengan selamat
Pastikan anda :
- Memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam
- Memakai pakaian yang ringan dan longgar supaya mudah peluh disejat
- Memakai kasut yang sesuai dan selesa
- Banyakkan minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam
- Memperbaiki postur
- Mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis (contoh: berkebun seperti manyangkul, memotong kayu dan menebas, mengangkat dan membawa barang-barang harian yang dibeli, naik tangga, senaman seperti tekan tubi (push-ups) dan bangun tubi (sit-ups)
Jangan bersenam :
- Jika anda berasa tidak sihat atau sakit dada ketika bersenam
- Ketika cuaca sangat panas, terlalu gelap atau kadar pencemaran udara tinggi
- Dalam masa 2 jam selepas makan
Peringatan :
- Berhenti segera jika anda berasa semput atau sakit dada ketika bersenam
- Jika anda berjoging atau berbasikal di jalan raya, lakukannya dengan berlari bertentangan arah kenderaan bergerak
- Elakkan berjoging atau berbasikal di jalan raya yang sibuk
