Penyakit Insomnia (Susah tidur)

Insomnia merujuk kepada masalah untuk tidur yang menyebabkan penghidap Insomnia tidak mendapat tidur yang mencukupi atau tidur yang tidak berkualiti.

Insomnia merujuk kepada masalah untuk tidur yang menyebabkan penghidap Insomnia tidak mendapat tidur yang mencukupi atau tidur yang tidak berkualiti.

Jenis-jenis Insomnia

Terdapat beberapa tahap Insomnia yang secara lazimnya dibahagikan kepada 3

  1. Insomnia yang berlarutan dari satu malam sehingga beberapa minggu ditakrifkan sebagai peralihan.
  2. Insomnia yang berulang secara berkala dari masa kesemasa, ia ditakrifkan sebagai terputus-putus “intermittent”.
  3. Insomnia yang berlarutan kebanyakan malam atau sehingga melebihi sebulan dianggap Insomnia yang teruk dan perlu dirawat.
Kajian tabiat tidur rakyat Malaysia

Punca Insomnia

Terdapat pelbagai punca Insomnia. Mereka yang mengidap Insomnia peralihan atau Insomnia terputus-putus kebiasaannya disebabkan oleh satu atau lebih dari yang berikut:

  • Krisis hidup atau tekanan “stress”.
  • Masalah bunyi sekeliling
  • Suhu melampau
  • Perubahan sekeliling
  • Perubahan waktu tidur disebabkan mengembara “jet lag”
  • Kesan sampingan ubat-ubatan yang dimakan
  • Ubat yang tidak dirujuk “Nonprescription”: seperti ubat diet, pelega hidung “decongestants”, selsema dan ubat batuk
  • Ubat diberikan “prescription” oleh doktor seperti: steroids, theophylline, phenytoin, levodopa
  • Waktu kerja yang berpanjangan dari pagi sehingga lewat malam.

Insomnia berpanjangan (kronik) biasanya disebabkan oleh yang berikut:

  • Kemurungan
  • Masalah mental “Mania”
  • Kerisauan “Anxiety”
  • Masalah Arthritis
  • Masalah buah pinggang
  • Fibromyalgia
  • Kegagalan hati “Liver failure”
  • Masalah jantung
  • Asthma
  • Apnea tidur
  • Narcolepsy
  • Sindrom Kaki Resah (Restless Leg Syndrome (RLS))
  • Masalah Pergerakan Anggota Berkala (Periodic Limb Movement Disorder (PLMD))
  • Penyakit Parkinson
  • Penyakit Alzheimer
  • Hyperthyroidism
  • Gastroesophageal reflux disease (GERD) or ulcer

Insomnia kronik juga disebabkan oleh tabiat seperti berikut:

  • Penyalahguna kafein, alkohol, atau bahan lain
  • Gangguan kitaran tidur/ jaga disebabkan oleh kerja shif atau aktiviti malam
  • Tekanan yang kronik

Selain itu tabiat seperti berikut juga menyebabkan Insomnia pada sesetengah orang:

  • Menjangkakan akan mengalami masalah tidur dan risau
  • Merokok sebelum tidur
  • Tidur berlebihan pada waktu petang atau maghrib.

Faktor meningkatkan lagi risiko mengalami Insomnia

Faktor yang boleh meningkatkan lagi risiko mengalami Insomnia adalah seperti berikut:

  • Umur melebihi 50 tahun.
  • Jantina perempuan (terutamanya ketika dan selepas mengalami putus haid).
  • Tekanan “Stress”.
  • Mempunyai latar belakang masalah mental seperti kerisauan atau kemurungan.
  • Kesakitan melampau.
  • Alkohol, dadah, atau ubat-ubatan tertentu.
  • Waktu kerja shif yang berubah-ubah.
  • Kegemukan “obesity”.
  • Penggunaan gabungan ubat-ubatan. Melebihi 1 jenis ubat.

Kesan kurang tidur

  • Pening kepala
  • Susah untuk berfikir dan fokus
  • Lesu
  • Perangai dan mood berubah-ubah
  • Kesakitan pada bahu dan leher
Kesan kurang tidur

Amalan tidur yang baik

Tabiat Tidur Yang Perlu dibuat

  • Waktu tidur yang sama setiap hari
  • Waktu bangun yang sama setiap hari
  • Rajin bersenam
  • Bilik tidur yang selesa
  • Ambil ubat tidur yang dipreskripsi sahaja
  • Bersikap tenang dan santai

Tabiat Tidur Yang Jangan dibuat

  • Jangan bersenam 3 jam sebelum waktu tidur
  • Jangan melakukan aktiviti aktif sebelum tidur
  • Jangan ambil minuman kafein sebelum tidur
Print Friendly, PDF & Email
Staf Editorial
Laman web ini bertujuan untuk memberikan pengetahuan am sahaja dan tidak membuat sebarang nasihat perubatan individu. Jika anda mempunyai apa-apa simptom sila berjumpa doktor dengan kadar segera.