Insomnia merujuk kepada masalah untuk tidur yang menyebabkan penghidap Insomnia tidak mendapat tidur yang mencukupi atau tidur yang tidak berkualiti.
Jenis-jenis Insomnia
Terdapat beberapa tahap Insomnia yang secara lazimnya dibahagikan kepada 3
- Insomnia yang berlarutan dari satu malam sehingga beberapa minggu ditakrifkan sebagai peralihan.
- Insomnia yang berulang secara berkala dari masa kesemasa, ia ditakrifkan sebagai terputus-putus “intermittent”.
- Insomnia yang berlarutan kebanyakan malam atau sehingga melebihi sebulan dianggap Insomnia yang teruk dan perlu dirawat.
Punca Insomnia
Terdapat pelbagai punca Insomnia. Mereka yang mengidap Insomnia peralihan atau Insomnia terputus-putus kebiasaannya disebabkan oleh satu atau lebih dari yang berikut:
- Krisis hidup atau tekanan “stress”.
- Masalah bunyi sekeliling
- Suhu melampau
- Perubahan sekeliling
- Perubahan waktu tidur disebabkan mengembara “jet lag”
- Kesan sampingan ubat-ubatan yang dimakan
- Ubat yang tidak dirujuk “Nonprescription”: seperti ubat diet, pelega hidung “decongestants”, selsema dan ubat batuk
- Ubat diberikan “prescription” oleh doktor seperti: steroids, theophylline, phenytoin, levodopa
- Waktu kerja yang berpanjangan dari pagi sehingga lewat malam.
Insomnia berpanjangan (kronik) biasanya disebabkan oleh yang berikut:
- Kemurungan
- Masalah mental “Mania”
- Kerisauan “Anxiety”
- Masalah Arthritis
- Masalah buah pinggang
- Fibromyalgia
- Kegagalan hati “Liver failure”
- Masalah jantung
- Asthma
- Apnea tidur
- Narcolepsy
- Sindrom Kaki Resah (Restless Leg Syndrome (RLS))
- Masalah Pergerakan Anggota Berkala (Periodic Limb Movement Disorder (PLMD))
- Penyakit Parkinson
- Penyakit Alzheimer
- Hyperthyroidism
- Gastroesophageal reflux disease (GERD) or ulcer
Insomnia kronik juga disebabkan oleh tabiat seperti berikut:
- Penyalahguna kafein, alkohol, atau bahan lain
- Gangguan kitaran tidur/ jaga disebabkan oleh kerja shif atau aktiviti malam
- Tekanan yang kronik
Selain itu tabiat seperti berikut juga menyebabkan Insomnia pada sesetengah orang:
- Menjangkakan akan mengalami masalah tidur dan risau
- Merokok sebelum tidur
- Tidur berlebihan pada waktu petang atau maghrib.
Faktor meningkatkan lagi risiko mengalami Insomnia
Faktor yang boleh meningkatkan lagi risiko mengalami Insomnia adalah seperti berikut:
- Umur melebihi 50 tahun.
- Jantina perempuan (terutamanya ketika dan selepas mengalami putus haid).
- Tekanan “Stress”.
- Mempunyai latar belakang masalah mental seperti kerisauan atau kemurungan.
- Kesakitan melampau.
- Alkohol, dadah, atau ubat-ubatan tertentu.
- Waktu kerja shif yang berubah-ubah.
- Kegemukan “obesity”.
- Penggunaan gabungan ubat-ubatan. Melebihi 1 jenis ubat.
Kesan kurang tidur
- Pening kepala
- Susah untuk berfikir dan fokus
- Lesu
- Perangai dan mood berubah-ubah
- Kesakitan pada bahu dan leher
Amalan tidur yang baik
Tabiat Tidur Yang Perlu dibuat
- Waktu tidur yang sama setiap hari
- Waktu bangun yang sama setiap hari
- Rajin bersenam
- Bilik tidur yang selesa
- Ambil ubat tidur yang dipreskripsi sahaja
- Bersikap tenang dan santai
Tabiat Tidur Yang Jangan dibuat
- Jangan bersenam 3 jam sebelum waktu tidur
- Jangan melakukan aktiviti aktif sebelum tidur
- Jangan ambil minuman kafein sebelum tidur
