Insomnia merujuk kepada masalah untuk tidur yang menyebabkan penghidap Insomnia tidak mendapat tidur yang mencukupi atau tidur yang tidak berkualiti.
Isi Kandungan
Jenis-jenis Insomnia
Terdapat beberapa tahap Insomnia yang secara lazimnya dibahagikan kepada 3:
- Insomnia yang berlarutan dari satu malam sehingga beberapa minggu ditakrifkan sebagai peralihan.
- Insomnia yang berulang secara berkala dari masa kesemasa, ia ditakrifkan sebagai terputus-putus “intermittent”.
- Insomnia yang berlarutan kebanyakan malam atau sehingga melebihi sebulan dianggap Insomnia yang teruk dan perlu dirawat.
Punca Insomnia
Terdapat pelbagai punca Insomnia. Mereka yang mengidap Insomnia peralihan atau Insomnia terputus-putus kebiasaannya disebabkan oleh satu atau lebih dari yang berikut:
- Krisis hidup atau tekanan – stress
- Masalah bunyi sekeliling
- Suhu melampau
- Perubahan sekeliling
- Perubahan waktu tidur disebabkan mengembara – jet lag
- Kesan sampingan ubat-ubatan yang dimakan
- Ubat yang tidak dirujuk (bukan preskripsi): seperti ubat diet, pelega hidung (dekongestan), selsema dan ubat batuk
- Ubat diberikan preskripsi oleh doktor seperti: steroids, theophylline, phenytoin, levodopa
- Waktu kerja yang berpanjangan dari pagi sehingga lewat malam
Insomnia berpanjangan (kronik) biasanya disebabkan oleh yang berikut:
- Kemurungan
- Masalah mental – seperti mania dan penyakit bipolar
- Kerisauan – penyakit anxiety
- Masalah arthritis
- Masalah buah pinggang
- Fibromyalgia
- Kegagalan hati
- Masalah jantung
- Asma
- Apnea tidur
- Narkolepsi
- Sindrom Kaki Resah (Restless Leg Syndrome)
- Masalah Pergerakan Anggota Berkala (Periodic Limb Movement Disorder)
- Penyakit Parkinson
- Penyakit Alzheimer
- Hyperthyroidism
- Penyakit GERD (Gastroesophageal reflux disease) atau ulser perut
Insomnia kronik juga disebabkan oleh tabiat seperti berikut:
- Penyalahguna kafein, alkohol, atau bahan lain
- Gangguan kitaran tidur dan jaga disebabkan oleh kerja shif atau aktiviti malam
- Tekanan yang kronik
Selain itu tabiat seperti berikut juga menyebabkan Insomnia pada sesetengah orang:
- Menjangkakan akan mengalami masalah tidur dan risau
- Merokok sebelum tidur
- Tidur berlebihan pada waktu petang atau maghrib
Faktor meningkatkan lagi risiko mengalami Insomnia
Faktor yang boleh meningkatkan lagi risiko mengalami Insomnia adalah seperti berikut:
- Umur melebihi 50 tahun
- Jantina perempuan (terutamanya ketika dan selepas mengalami putus haid)
- Tekanan – Stress
- Mempunyai latar belakang masalah mental seperti kerisauan atau kemurungan
- Kesakitan melampau
- Alkohol, dadah, atau ubat-ubatan tertentu
- Waktu kerja shif yang berubah-ubah
- Kegemukan – obesiti
- Penggunaan gabungan ubat-ubatan melebihi 1 jenis ubat
Kesan kurang tidur
- Pening kepala
- Susah untuk berfikir dan fokus
- Lesu
- Perangai dan mood berubah-ubah
- Kesakitan pada bahu dan leher
Amalan tidur yang baik
Tabiat Tidur Yang Perlu dibuat
- Waktu tidur yang sama setiap hari
- Waktu bangun yang sama setiap hari
- Rajin bersenam
- Bilik tidur yang selesa
- Ambil ubat tidur yang dipreskripsi sahaja
- Bersikap tenang dan santai
Tabiat Tidur Yang Jangan dibuat
- Jangan bersenam 3 jam sebelum waktu tidur
- Jangan melakukan aktiviti aktif sebelum tidur
- Jangan ambil minuman kafein sebelum tidur
