Aktiviti fizikal didefinisikan sebagai sebarang pergerakan anggota badan yang menggunakan tenaga. Aktiviti fizikal penting bagi mengekalkan dan meningkatkan tahap kecergasan diri serta dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit.
Objektif melakukan aktiviti fizikal adalah untuk:
- Meningkatkan taraf kesihatan dan kualiti hidup.
- Menyumbang kepada kecergasan fizikal dan kecerdasan mental.
- Membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup sedentari seperti:
- Penyakit jantung koronari
- Penyakit angin ahmar / Strok
- Darah tinggi
- Diabetes
- Kegemukan / obesiti
- Arthritis / penyakit sendi
- Osteoporosis
Faedah melakukan aktiviti fizikal
Membina daya tahan kardiovaskular dan otot:
- Membantu jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah kekal sihat.
- Menjadikan kita lebih bertenaga contohnya berjalan laju, berlari2 anak, berbasikal, berenang, bersukan dan aerobik.
Membina kekuatan dan daya tahan otot:
- Membantu tulang dan otot kekal kuat.
- Memperbaiki postur.
- Mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis contohnya menaiki tangga, mengangkat dan membawa barang-barang, senam tekan tubi dan senaman bangun tubi.
Membina Kelenturan (fleksibiliti):
- Membantu pergerakan badan.
- Merehatkan otot-otot.
- Memudahkan pergerakan sendi contoh senaman regangan, mencuci lantai, taichi dan yoga.
Manfaat kepada organisasi
Organisasi
- Dapat meningkatkan produktiviti.
- Memupuk semagat kerja berpasukan.
- Mewujudkan suasana harmoni dan kekeluargaan.
- Visi dan misi organisasi akan tercapai.
Pekerja yang cergas dan aktif
- Lebih sihat dan berdaya saing.
- Dapat meningkatkan prestasi, kualiti kerja dan lebih produktif.
- Berketrampilan dan mempunyai keyakinan diri.
- Kesihatan mental lebih stabil dan sentiasa dapt mengawal stres.
- Lebih bermotivasi dan berfikiran positif.
Cara melakukan aktiviti fizikal di tempat kerja
- Berhenti melakukan kerja (x-break) untuk melakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana beberapa minit sehingga mencapai kumulatif 30 minit setiap hari. Contohnya:
- Gunakan waktu rehat bekerja untuk aktiviti fizikal. Contoh: Senaman Regangan.
- Deep Breathing Exercise” sebanyak 5-10 kali setiap sesi dalam masa 2 jam.
- Menggunakan fitball sebagai kerusi ditempat kerja.
- Banyakkan aktiviti naik dan turun tangga dari menggunakan lif di tempat kerja.
- Banyak melakukan regangan pada otot-otot skeletal dan menggerakkan sendi-sendi besar (gerakan kalistenik).
- Sertai sesi aktiviti fizikal yang dianjurkan seperti senamrobik.
- Gunakan kemudahan sukan dan riadah yang disediakan. Contoh Gimnasium dan Joging.
Fasa-fasa senaman
Ramai di antara kita sememangnya tahu bersenam dapat meningkatkan kecergasan diri. Tapi tahukah anda adakalanya bersenam juga memudaratkan kepada tubuh badan sekiranya tidak dilakukan dengan betul.
Mari patuhi 4 fasa senaman :
Fasa 1
Memanaskan Badan (5-10 minit)
- Senaman kelonggaran.
- Senaman renggangan.
Fasa 2
Aerobik (15 minit)
- Contoh: berjalan pantas, berjoging, senamrobik.
Fasa 3
Muscular Conditioning (5-10 minit)
- Fasa ini melibatkan aktiviti bagi memantapkan daya tahan dan kekuatan otot.
- Contoh: bangun tubi, tekan tubi, half-squat, heel raiser.
Fasa 4
Menyejukkan Badan (5-10 minit)
- Senaman tidak boleh diberhentikan serta merta kerana boleh mendatangkan kecederaan pada otot.
Kita meluangkan 1/3 daripada kehidupan harian di tempat kerja. Gunakan masa sebaik mungkin untuk kekal sihat dan cergas dengan melakukan aktiviti fizikal.
