Otot soleus merupakan otot pada bahagian dalam betis yang digunakan ketika seseorang itu berdiri dan berjalan. Otot soleus sebenarnya memainkan peranan yang sangat besar dalam kesihatan metabolik dan pembakaran lemak seseorang walaupun saiznya lebih kecil berbanding otot yang lain seperti quadriceps atau glutes.
Ini apa yang saintis telah temui:
1. Kenapa otot soleus begitu istimewa?
- Otot soleus terdiri daripada serat otot perlahan atau “slow-twitch” yang sangat efisien dalam menggunakan oksigen untuk membakar lemak dalam tempoh yang panjang.
- Ianya aktif semasa pergerakan berintensiti rendah seperti berdiri, berjalan atau mengangkat tumit secara perlahan-lahan. Ini menjadikan otot soleus ideal untuk pembakaran lemak tahap rendah secara berterusan.
2. Kajian tentang “soleus pushup”
Satu kajian pada tahun 2022 oleh Marc Hamilton (University of Houston) mendapati bahawa pergerakan mudah yang dipanggil “soleus pushup”, iaitu mengangkat tumit berulang kali ketika duduk boleh:
- Meningkatkan kadar pembakaran lemak sehingga 45 kali ganda lebih tinggi berbanding ketika keadaan rehat.
- Memperbaiki kawalan paras gula dalam darah.
- Mengurangkan lonjakan insulin selepas makan.
Kajian itu menunjukkan bahawa mengaktifkan soleus dengan cara ini membolehkan otot tersebut membakar lebih banyak gula dalam darah dan juga lemak tanpa meningkatkan penggunaan tenaga secara keseluruhan, seolah-olah menjadikan otot ini masuk ke mod “enjin metabolik”.
3. Bagaimana otot soleus berfungsi
- Soleus mempunyai sifat metabolik yang unik: ianya menggunakan glikogen otot dengan sangat sedikit dan lebih banyak bergantung kepada glukosa dalam darah serta asid lemak sebagai sumber tenaga utama.
- Bila otot ini diaktifkan berulang kali, ianya dapat membantu menurunkan paras glukosa dan trigliserida dalam darah lalu menjadikan metabolisme lebih fleksibel dan efisien dalam membakar lemak.
4. Cara memanfaatkan pengetahuan ini
Anda tidak perlu membuat eksperimen di makmal untuk mengaktifkan otot soleus. Anda boleh merangsangnya di rumah dengan:
- Kerap berjalan (terutamanya selepas makan)
- Melakukan “heel raises” sambil berdiri atau duduk beberapa kali sepanjang hari
- Elakkan duduk terlalu lama (soleus hampir “tidur” bila kita duduk diam terlalu lama)
Walaupun hanya 1–2 minit angkatan tumit setiap jam, ianya boleh membantu mengekalkan pembakaran lemak dan kestabilan glukosa dalam darah sepanjang hari.
5. Peringatan
- Teknik di atas bukanlah pengganti kepada senaman aerobik yang lain, tetapi sebagai pelengkap.
- Manfaat utamanya adalah secara metabolik, bukan semestinya untuk pembakaran kalori. Fokus utamanya adalah kepada peningkatan penggunaan lemak dan kestabilan gula dalam darah, bukannya penurunan berat badan secara langsung.
Kesimpulan
Otot soleus sememangnya penting untuk pembakaran lemak kerana ianya boleh kekal aktif dalam tempoh yang lama, membakar lemak dengan efisien serta menstabilkan gula dalam darah, terutamanya jika anda kerap menggerakkannya melalui pergerakan ringan dan kerap setiap hari.
