Cara Mencegah dan Merawat Penyakit Tiga Serangkai

Ketiga-tiga penyakit ini boleh menyebabkan komplikasi yang lebih berbahaya seperti serangan jantung, strok dan sakit buah pinggang.

Penyakit tiga serangkai bermaksud penyakit darah tinggi, kencing manis dan tinggi kolesterol. Seseorang boleh menghidap salah satu atau gabungan ketiga-tiga penyakit tersebut. Ketiga-tiga penyakit ini boleh menyebabkan komplikasi yang lebih berbahaya seperti serangan jantung, strok dan sakit buah pinggang.

Penyebab utama kematian di Malaysia adalah penyakit kardiovaskular yang terdiri daripada penyakit jantung koronari dan angin ahmar atau strok. Hampir 30 % kematian yang disahkan oleh doktor di Malaysia disebabkan penyakit kardiovaskular.

Di antara punca utama kematian penyakit kardiovaskular adalah penyakit jantung koronari yang merupakan 18 % daripada kesemua kematian di negara kita. Penyakit jantung koronari adalah merupakan pembunuh utama diikuti dengan angin ahmar/strok.

Faktor risiko utama penyebab penyakit jantung koronari dan angin ahmar/strok adalah:

  • Gaya hidup tidak aktif atau sedentari. 
  • Amalan pemakanan yang tidak sihat.
  • Tabiat buruk merokok

Penyakit diabetis juga berkait rapat dengan gaya hidup sihat yang tidak aktif. Ini juga merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Prevalen penyakit diabetis di Malaysia juga telah meningkat dari tahun ke tahun. Kos rawatan untuk penyakit diabetis juga semakin meningkat akibat komplikasi yang dihadapi oleh pesakit diabetis seperti penyakit buah pinggang, jantung dan kebutaan. 

Kanser juga merupakan pembunuh utama kelima di Malaysia. Kanser payudara juga dikaitkan dengan gaya hidup tidak aktif adalah merupakan penyebab utama kematian akibat kanser di kalangan wanita di negara ini. 

Kejadian beberapa penyakit kronik berhubung rapat dengan gaya hidup yang tidak aktif. Kajian senaman yang dijalankan di seluruh negara menunjukkan hanya 11.6 % daripada rakyat Malaysia yang aktif bersenam (bersenam sekurang-kurang tiga kali seminggu).

Manakala 69.1 % tidak mengamalkan senaman dan selebihnya mengamalkan senaman satu atau dua kali seminggu. Golongan yang didapati amat kurang bersenam ialah wanita, pekerja sektor swasta, penduduk luar bandar dan mereka yang meningkat tua.

Tips mencegah penyakit tiga serangkai

1. Elakkan daripada mengamalkan cara hidup sedentari

Cara hidup sedentari akan meningkatkan risiko beberapa penyakit kronik. Cara hidup sedentari merangkumi :

  • Gaya hidup yang tidak aktif. 
  • Tidak mengamalkan senaman dengan tetap. 
  • Banyak menghabiskan masa tanpa pergerakan yang secukupnya.
  • Pekerjaan seharian yang tidak banyak menggunakan tenaga atau keringat

2. Lakukan senaman

Aktiviti fizikal atau senaman perlu dilakukan oleh setiap orang. Paling minimum adalah selama 30 minit, sebanyak tiga kali seminggu. Lakukan senaman mengikut tahap fizikal anda dan secara perlahan-lahan supaya tidak mendatangkan kecederaan.

3. Amalkan diet yang sihat

Pengambilan makanan pada asasnya merupakan satu keperluan asasi untuk manusia terus hidup dan merangkumi pilihan yang luas. Ikutlah amalan pemakanan dan diet seperti berikut:

  • Makan pelbagai jenis makanan.
  • Seimbangkan pengambilan makanan dengan aktiviti fizikal.
  • Pilih diet yang tinggi kandungan bijian, kekacang dan legumes.
  • Makan lebih sayuran dan buah-buahan.
  • Banyakkan minum air (6-8 gelas sehari).
  • Pilih diet yang mengandungi lemak dan kolestrol yang rendah.
  • Pilih diet yang mengandungi gula dan garam yang rendah.
  • Makan makanan yang bersih dan selamat.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal / sesuai

  • Kepentingan untuk mengetahui tahap BMI / WHR 
  • Melakukan senaman secara berterusan / berkala

Perubahan gaya hidup merupakan kunci penting dalam mengelakkan dan juga merawat penyakit tiga serangkai. Penurunan berat badan telah terbukti dapat mengawal tekanan darah dan juga kandungan gula di dalam badan.

BMITahap
Kurang dari 17.5Kurang berat
17.5 ke 22.9Berat ideal
23.0 ke 27.9Terlebih berat
Lebih dari 28.0Obesiti
Tahap BMI untuk orang Asia

Pencegahan penyakit kardiovaskular

Pada dasarnya penyakit kardiovaskular berhubungkait dengan kerosakan yang terjadi pada sistem pembuluh darah, jantung ataupun kedua-duanya sekali. Kelainan pada pembuluh darah bermaksud penyempitan pada pembuluh darah nadi.

Di antara faktor risiko yang berkaitan dengan kejadian penyakit kardiovaskular adalah seperti berikut:

  • Merokok.
  • Tekanan Darah Tinggi.
  • Pemakanan yang tidak baik / berat badan berlebihan.
  • Kurang aktif / tidak bersenam secara berkala.
  • Tekanan.

Berdasarkan kepada faktor-faktor risiko ini, maka adalah disarankan cara yang terbaik bagi mencegah penyakit ini ialah mengamalkan cara hidup yang sihat seperti berikut:

  • Jangan merokok jika belum pernah merokok dan berhenti jika telah merokok. 
  • Mengamalkan cara pemakanan yang sihat berdasarkan piramid makanan.
  • Capai dan kekalkan berat badan yang unggul melalui kaedah pemakanan dan juga dengan cara melakukan senaman berkala ataupun mengamalkan budaya hidup aktif. 
  • Bersabar dan tenang dalam menjalani kehidupan boleh mengelakkan tekanan.
Print Friendly, PDF & Email
Langgan Newsletter Kami
Jom dapatkan notifikasi artikel-artikel terbaru kami terus ke email anda!
Staf Editorial
Laman web ini bertujuan untuk memberikan pengetahuan am sahaja dan tidak membuat sebarang nasihat perubatan individu. Jika anda mempunyai apa-apa simptom sila berjumpa doktor dengan kadar segera.