Tekanan darah adalah tekanan yang dikenakan oleh darah ke atas dinding-dinding saluran darah arteri utama.
- Tekanan adalah paling tinggi semasa jantung mengepam darah (contraction). Proses ini dikenali sebagai sistolik.
- Tekanan darah paling rendah berlaku semasa darah memasuki semula jantung (relaxation). Proses ini dikenali sebagai diastolik.
Tekanan darah diukur dalam unit mm Hg (Hg mewakili merkuri) dan bacaannya adalah bergantung kepada umur. Bacaan ini dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti keadaan emosi (rasa tertekan, takut, gementar dan lain-lain). Tekanan darah yang tinggi dikenali sebagai hipertensi, manakala yang rendah dikenali sebagai hipotensi.
Carta di bawah menunjukkan bacaan bagi orang yang normal mengikut saranan WHO.
Contohnya seorang lelaki berusia 23 tahun sepatutnya:
- mempunyai tekanan darah sistolik antara 114 hingga 142 mm Hg, dan
- mempunyai tekanan darah diastolik antara 62 hingga 88 mm Hg.
Bacaan tekanan darah dibaca dalam bentuk sistolik/diastolik. Oleh itu sekiranya bacaan sistolik ialah 120 dan diastolik 80, ianya ditulis sebagai 120/80.
| Tekanan Darah Mengikut Umur | ||
|---|---|---|
| Lelaki | Wanita | |
| 18-39 tahun | 119/70 mm Hg | 110/68 mm Hg |
| 40-59 tahun | 124/77 mm Hg | 122/74 mm Hg |
| 60+ tahun | 133/69 mm Hg | 139/68 mm Hg |
Carta di bawah ini menunjukkan tekanan darah mengikut kategori (dari Joint National Committee on Detection, Evaluation and Treatment of high blood pressure):
| Kategori | Sistolik (mm Hg) | Diastolik (mm Hg) |
|---|---|---|
| Normal | kurang daripada 130 | kurang daripada 85 |
| Tinggi – Normal | 130 – 139 | 85 – 89 |
| Hypertension Stage 1 (Mild) | 140 – 159 | 90 – 99 |
| Hypertension Stage 2 (Moderate) | 160 – 179 | 100 – 109 |
| Hypertension Stage 3 (Severe) | 180 – 209 | 110 – 119 |
| Hypertension Stage 4 (Very severe) | lebih daripada 210 | lebih daripada 120 |
Untuk sebarang intrepretasi berkaitan bacaan tekanan darah, sila rujuk dengan doktor anda.
Perkara yang boleh mempengaruhi tekanan darah
Terdapat beberapa perkara yang boleh mempengaruhi bacaan tekanan darah anda, antaranya adalah:
- Rasa gemuruh apabila tekanan darah sedang diambil. Ianya juga dikenali sebagai sindrom kot putih. Lebih kurang 1 dari 3 orang mengalami keadaan gemuruh ini, iaitu tekanan darah hanya tinggi apabila diperiksa di klinik tetapi normal di rumah.
- Apa yang anda makan dan minum sebelum melakukan pemeriksaan tekanan darah. Jika anda merokok, meminum alkohol atau kafein, dan bersenam 30 minit sebelum bacaan tekanan darah diambil, ianya akan menjadi lebih tinggi.
- Cara anda duduk. Menyilangkan kaki dan lengan dibiarkan jatuh di sisi dan tidak diletakkan di atas meja sama paras dengan dada akan menyebabkan tekanan darah menjadi lebih tinggi.
Adalah penting untuk mendapatkan bacaan tekanan darah yang tepat supaya risiko mendapat penyakit jantung atau angin ahmar dapat diketahui.
Apabila bacaan lebih rendah dari yang sebenar, seseorang mungkin merasa masih sihat dan tidak mahu mendapatkan rawatan. Namun bacaan yang lebih tinggi dari yang sebenar pula akan menyebabkan seseorang itu menerima rawatan yang tidak perlu.
Cara mengukur tekanan darah yang betul
Ketahui cara-cara yang betul untuk mengukur tekanan darah, sama ada anda diperiksa di klinik atau melakukan pemeriksaan sendiri di rumah. Gunakan senarai semak ini:
- Jangan makan atau minum 30 minit sebelum melakukan pemeriksaan tekanan darah.
- Kosongkan pundi kencing anda sebelum diperiksa.
- Duduk dalam keadaan selesa dengan bahagian belakang disokong selama 5 minit sebelum pemeriksaan tekanan darah.
- Letak kedua-dua tapak kaki atas lantai dan jangan menyilangkan kaki.
- Letak dan rehatkan tangan di atas meja sama paras dengan dada.
- Pastikan alat tekanan darah dililit sepenuhnya pada lengan tetapi tidak terlalu ketat.
- Pastikan alat tekanan darah dililit atas kulit dan bukan atas lengan baju yang dipakai.
- Jangan bercakap apabila tekanan darah sedang diambil.
Tips untuk mengurangkan risiko tekanan darah tinggi
Lakukan perkara berikut bagi mengurangkan risiko mendapat tekanan darah tinggi:
- Senaman seperti angkat berat dan lain-lain. Senaman dua atau tiga kali seminggu boleh membantu membakar lemak dan memperbaiki metabolisma glukosa di dalam badan.
- Dapatkan binatang peliharaan seperti kucing. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan perasaan.
- Jadi seorang yang lebih optimistik (berfikiran positif).
- Pergaulan sosial yang baik boleh mengurangkan stres dan kemurungan. Sertai kelab sukarela dan lain-lain.
- Meditasi selama beberapa minit sehari – sembahyang, yoga dan lain-lain.
- Amalkan pengambilan makanan tambahan CoEnzyme Q10.
- Tukar kerjaya kepada yang kurang memberi tekanan kepada anda.
- Bercuti sekali sekala.
- Amalkan pengambilan makanan yang sihat dan seimbang.
PENTING: Sila rujuk kepada doktor anda sebelum mengambil apa-apa ubat atau menjalani rawatan untuk mengawal tekanan darah tinggi.
