Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah ialah tekanan yang dikenakan terhadap pembuluh darah arteri semasa peredaran darah yang disebabkan oleh denyutan jantung.

Cara mengukur tekanan darah

Tekanan darah ada dua ukuran dan biasanya dirakam seperti berikut:

120 / 80 mmHg

Nombor atas (120) menunjukkan tekanan ke atas pembuluh arteri akibat denyutan jantung. Ia dipanggil tekanan sistolik. 

Nombor bawah (80) menunjukkan tekanan semasa jantung berehat di antara pengepaman. Ia dipanggil tekanan diastolik.

Masa yang paling baik untuk mengukur tekanan darah adalah semasa anda rehat dan dalam keadaan duduk atau baring.

Kadar tekanan darah tidak sama sepanjang masa. Ia sering berubah-ubah mengikut keperluan badan anda. Jika tekanan darah anda tinggi, doktor anda akan memeriksa semula tekanan darah anda untuk beberapa kali bagi menentukan kadar tekanan darah anda yang sebenar.

Maksud tekanan darah tinggi

Jika kadar tekanan darah sentiasa lebih tinggi daripada kadar biasa untuk suatu jangkamasa yang lama, maka keadaan ini dikenali sebagai Tekanan Darah Tinggi.

Tekanan darah optima adalah 130 / 80 mmHg.

Tekanan darah tinggi pula adalah apabila tekanan lebih daripada 130 / 85 mmHg. Misalnya, jika tekanan melebihi 180 / 110 mmHg kadar tekanan darah anda adalah terlalu tinggi.

Tanda-tanda dan gejala jika tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi kebiasaannya tidak menunjukkan sebarang tanda dan gejala. Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi dan pada masa yang sama merasa diri anda sihat. Hanya satu cara untuk mengetahui sama ada anda menghidap darah tinggi atau tidak adalah dengan memeriksa tekanan darah anda secara berkala.

Komplikasi tekanan darah tinggi

Jika tekanan darah anda kekal tinggi, ia boleh menyebabkan komplikasi seperti:

• Serangan jantung.
• Angin ahmar.
• Kegagalan jantung.
• Kerosakan buah pinggang.

Cara mengawal tekanan darah

Anda perlu terus mengawal tekanan darah anda, dengan cara:

• Memeriksa tekanan darah anda secara berkala:
  • 2 kali setahun jika kadarnya normal.
  • Periksa dengan lebih kerap jika didapati kadarnya tinggi atau jika anda mempunyai ahli keluarga mengidap darah tinggi, angin ahmar atau serangan jantung.
• Tidak merokok:
  • Nikotin dari asap rokok akan memasuki darah dan menyebabkan jantung berdenyut lebih cepat. Nikotin juga menyempitkan saluran salur nadi halus dan memaksa jantung mengepam dengan lebih kuat.
• Makan secara sihat, dengan mengurangkan pengambilan:
  • Garam
    Garam berlebihan di dalam darah boleh menyebabkan lebih banyak air terpaksa disimpan di dalamnya. Ini akan meningkatkan tekanan darah.
  • Lemak
    Lemak berlebihan akan terkumpul di sekeliling dinding salur nadi dan menjadikannya tebal dan kejang.
• Kekalkan berat badan unggul.
• Bersenam secara berkala.
• Elakkan pengambilan alkohol. 

Cara menurunkan tekanan darah tinggi

Perkara berikut perlu dilakukan jika pemeriksaan mendapati anda mempunyai tekanan darah tinggi:

• Makan ubat secara berkala seperti yang dinasihatkan.
• Jangan berhenti makan ubat tanpa nasihat doktor atau pegawai farmasi.
• Jumpa doktor anda secara berkala bagi mengawal tekanan darah anda.